תרגילי מדיטציה
היכולת להגיע לרמת תודעה עמוקה ולהתנתק מהמחשבות ומהעולם החיצון היא מיומנות הדורשת תרגול רב. על מנת להתמיד בתהליך הלימוד ולהשתפר בו, יש לבצע תרגילי מדיטציה מדי יום, להקפיד על שעות קבועות, על מקום קבוע ובאופן כללי - לשמור על רמת משמעת עצמית גבוהה. ישנן טכניקות רבות לתרגל מדיטציה כאשר המשותף לכולן הוא השאיפה להגיע למצב עמוק יותר של תודעה, כלומר התנתקות מגירויים חיצוניים ומהגדרת העצמי על פי מדדים חיצוניים וחוויית ההווה בצורה טוטאלית.
תרגילים לדוגמה
- תרגיל המחשבות – תרגיל מדיטציה פופולארי ביותר המשמש מודטים מתחילים ומתקדמים כאחד הוא "תרגיל המחשבות". בתרגיל זה נרשום את כל המחשבות העולות בראשנו במשך 10-20 דקות מבלי לשפוט, להבין או לנתח. התרגיל יביא אותנו למצב בו נצפה בתודעה שלנו מן הצד, ממש כאילו שאנחנו מסתכלים על תודעה של מישהו אחר וכך נתנתק ממנה ונתחבר למקום עמוק יותר בתוכנו. לאחר מספר פעמים שתתנסו בתרגיל ותקראו את מה שכתבתם, אתם תתפלאו לגלות מה עובר בראשכם כשאתם מאפשרים לו להיסחף באופן אסוציאטיבי ללא הסחות חיצוניות.
- תרגיל שטיפת הידיים – תרגיל זה מיועד להעלות את רמת המודעות שלכם לגופכם ולתחושות השונות העוברות בו. בתרגיל שטיפת הידיים תנו למים חמים לזרום על כפות ידיכם ונסו להתמקד בתחושות העולות בכם במהלך התהליך. שימו לב לכל גירוי שהוא – דגדוג, תחושת חמימות, רפיון העור ועוד. לאחר כמה דקות שבמהלכם תמקדו את כל כוח המחשבה בתחושת כפות ידיכם, תיכנסו למצב תודעתי עמוק ומודע יותר.
- תרגיל האני הפנימי – תרגיל זה מיועד לכוון אתכם אל האני הפנימי שלכם ולהתנתק מהגדרות העצמי אליהן אתם רגילים. בתרגיל זה תאמרו את המילה "אני" מספר פעמים בכל רם ובכל פעם תחשבו על אסוציאציות שונות שעולות בכם לשמע המילה: "אני אבא של…" , "אני עובד ב…" וכו'. שימו לב לתחושות העולות בכן ואז עצרו. עכשיו אמרו את המילה "אני" ואל תמשיכו. אל תחפשו הגדרות או זהויות, אלא נסו להגיד את המילה ולהרגיש אותה. תרגיל זה יוביל אתכם עמוק יותר לליבת ההוויה שלכם.
ישנם תרגילים רבים נוספים המיועדים למתרגלי מדיטציה ברמות שונות. תרגול יומיומי של תרגילים אלו, יביא אתכם לחוויה מדהימה של הרגע ולהתנתקות מהתפיסה הרגילה שלכם, מההתעסקות בעבר ובעתיד ובזהות שלכם. המדיטציה תסייע לכם להכיר את עצמכם כפי שלעולם לא הכרתם ותחשוף אתכם למימדים חדשים של ההוויה האנושית.
