כאמור, מדיטציה היא מיומנות נרכשת. כדי להתחיל ולרכוש מיומנות זה, התחילו בשלב הראשון לתרגל תרגילי נשימה, דמיון מודרך ועבדו על פיתוח המודעות לגופכם. הדגש בתרגילים השונים הוא להתמקד בחוויה ולנסות להתנתק מהתודעה המוכרת שלכם. עליכם לנסות להסתכל על התודעה שלכם מהצד ולהתנתק ממנה. היכולת להתנתק מהתודעה היא קשה ביותר וכל מודט מתחיל מכיר את התחושה שהוא "נסחף" אחר רצף המחשבות והאסוציאציות שלו ויוצא מתהליך המדיטציה. אל לכם לכעוס או לחוש מתוסכלים – זהו חלק מן התהליך. עם הזמן והתרגול, יהיה לכם קל לכם יותר לשים לב בדיוק מתי אתם נסחפים עם מחשבותיכם ולנתק את עצמכם שוב. עצה נוספת היא לבצע את המדיטציה כשברשותכם דף ועט, כך תוכלו לרשום מחשבות שעולות במהלך התהליך, "לשמור אותן לאחר כך" ולא לתת לעצמכם להיסחף איתן.
אתגר נוסף העומד בפני מתרגלים חדשים של מדיטציה, הוא אי הנוחות הגופנית הנלווית לתהליך בהתחלה. ישנן מספר תנוחות המתאימות למדיטציה, אך בכולן עליכם להישאר סטטיים במשך לפחות 10 – 15 דקות. מתחילים רבים סובלים מאי נוחות ומרגישים שהיא מפריעה להם להתרכז ולהתמקד. זכרו כי אי הנוחות תעבור עם התרגול בשל התגמשות גופכם ומעבר לכך, אי הנוחות היא חלק מהחוויה. נסו להתנתק מהתחושות שלכם ולהסתכל עליהן מהצד – אל תתעלמו מהן אבל נסו לחוות אותן בניתוק מסוים, כאילו שאתם קוראים את תחושות הגוף של מישהו אחר. מדיטציה היא תהליך מעצים שיביא אתכם להיכרות מעמיקה עם עצמכם ולתחושת אחדות עם היקום. כדי להצליח עליכם להתמיד ולהשקיע, לכן זכרו: עבודה קבוצתית יכולה להועיל ולהכניס אתכם למסגרת קבועה, אך היא אינה מספיקה ועליכם לתרגל מידי יום בעצמכם את התרגילים השונים.
